Yağda çözülebilen vitaminler arasında yer alan, tıp dünyasında bilim adamları tarafından ilk tanımlanan vitamin olma özelliği taşıyan A vitaminin göz sağlığımızı olumlu bir şekilde etkilediğini, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiğini ve pek çok kanser türüne karşı bizleri koruduğunu biliyor muydunuz?
Bitkilerin yanı sıra hayvansal kaynaklardan da elde edilebilen A vitamini, kişinin gece körlüğüne yakalanmasını önlüyor, saç ve cilt sağlığını destekliyor, kalp, akciğer ve böbrek sağlığını gözetiyor, kemik gelişimini ve büyümesini teşvik ediyor.
Yetersiz A vitamini alımı ise başta gece körlüğü olmak üzere, gözlerde kuruluk, cilt kuruluğu, yüzde akne ve sivilce miktarının artması gibi pek çok komplikasyonu beraberinde getiriyor.
A vitamini ile ilgili olarak sizleri kısaca bilgilendirmeyi istediğimiz bu yazımızda A vitaminin faydalarına ve A vitamini içeren besinlere de değinmek istiyoruz.
İşte, A vitaminine dair bilmeniz gereken detaylar:
A Vitamini Faydaları:
- Pek çok kanser türüne karşı koruma sağlayan A vitamini, prostat kanseri, ağız kanseri ve akciğer kanseri gibi ölümcül sonuçlar doğurabilecek hastalıklara yakalanma riskinizi azaltıyor.
- Ciltte sebum miktarının dengelenmesine yardımcı olarak, saçlardaki ve ciltteki aşırı yağlanmanın önüne geçiyor.
- Kişinin loş ışıkta ve karanlıkta da görebilmesini sağlayan A vitamini, göz sağlığını koruyor. A vitamini eksikliğinde ortaya çıkan gece körlüğünün ilerlemesi durumunda kişide tam körlük de gelişebiliyor.
- Vücudumuzda bulunan, hücrelerimize ve DNA’mıza zarar veren serbest radikaller ile savaşarak, doğal bir antioksidan olarak vücudumuzu zararlı maddelerden arındırıyor.
- Epitel doku üretiminden ve onarımından sorumlu olan A vitamini; mukoz mebranları da koruyor. A vitamini eksikliğinde kişi başta solunum sistemi enfeksiyonları olmak üzere mukoz mebranların enfeksiyon kapması sonrasında görülen hastalıkları kolay bir şekilde kapabiliyor.
- Yaraların iyileşmesi üzerinde de etkili olan A vitamini eksikliğinde kişinin vücudunda bulunan yaralar ve ameliyat yaralarının kapanması, uzun bir zaman alabiliyor.
A Vitamini Ne Kadar Alınmalı?
Yeterli miktarda A vitamini alımı üzerinde yaş ve cinsiyetin temel belirleyici faktörler olduğunu söyleyebiliriz.
Yetişkin erkeklerin günde 900 mcg yetişkin kadınların ise günde 700 mcg A vitamini almaları gerekiyor. Hamile bayanlarda ise bu rakam 770 mcg olarak kabul ediliyor.
A Vitamini İçeren Besinler Hangileridir?
Yağlı balık, karaciğer, süt, peynir, tereyağı, alabalık, haşlanmış yumurta; en iyi hayvansal A vitamini kaynaklarıyken, tatlı patates, brokoli, şalgam, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler de bol miktarda A vitamini içeriyor.
Mango, greyfurt, karpuz, kavun, nektari gibi turuncu renkli meyveler de A vitamini açısından zengin olan meyveler listesinde başı çekiyor.
Bu Yazıya Tepkin Ne Oldu ?