Doğal Yöntemlerle Depresyonla Başa Çıkma

Herkes ara sıra üzgün hisseder. Genellikle bu dönemler çok uzun sürmez, ancak sizi bir seferde iki haftadan fazla üzen önemli üzüntü duyguları yaşıyorsanız, daha fazlası olabilir. Depresyon gibi ruh sağlığı bozuklukları yaygın ancak yönetilebilir durumlardır. Birçok kişi depresyon tedavisi görmeyi tercih etse de, bu konuda izledikleri yol farklılık gösterebilir Bazı insanlar konuşma terapisini tercih ederken, diğerleri ilaç tedavisini tercih eder ve yine de diğerleri doğal ilaçlara veya hatta bu iki yöntemin bir kombinasyonuna güvenir. Bu yazıda depresyonla başa çıkma, belirtilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olması için deneyebileceğiniz bazı doğal çözümlere ve bu doğal tedaviler işe yaramıyorsa ne yapabileceğinize daha yakından bakacağız.

Depresyon Nedir?

Depresyon, aşağıdaki belirtilerden bazılarının en az iki hafta boyunca günün büyük bir bölümünde, neredeyse her gün görülmesiyle karakterize, yaygın ancak ciddi bir duygudurum bozukluğudur:

• Endişeli, üzgün veya boş hissetmek
• Karamsar veya umutsuz hissetmek
• Sinirli, asabi veya huzursuz hissetmek
• Suçlu, çaresiz veya değersiz hissetme
• Bir zamanlar zevk veren hobilere ve etkinliklere olan ilgiyi kaybetme
• Yorgunluk veya daha az enerjiye sahip olmak
• Hatırlamakta, konsantre olmakta veya karar vermekte güçlük çekmek
• Aşırı uyuma veya sabah erken uyanma dahil olmak üzere uyku düzeninde değişiklikler olması
• İştah değişiklikleri veya planlanmamış kilo değişiklikleri olması
• Açık bir fiziksel nedeni olmayan ve tedavi ile hafiflemeyen ağrılar, sancılar, kramplar, baş ağrıları veya sindirim sorunları
• İntihar düşünceleri
• İntihar girişimleri

Depresyon İçin Doğal Çözümler

Bazı çalışmalar, çeşitli yaşam tarzı değişikliklerinin, özellikle ilaç ve terapi gibi daha geleneksel tedavilerle birlikte kullanıldığında, depresyon semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. İşte başa çıkmanıza yardımcı olabilecek kendi başınıza deneyebileceğiniz bazı şeyler.

Egzersiz Yapmak

Egzersiz endorfin salgılatır, bu da depresyon semptomlarını hafifletebilir, stres ve kaygıyı azaltabilir. Yüzme, güç yürüyüşü ve doğa yürüyüşü, ayağa kalkıp hareket etmenin potansiyel yollarıdır. Dans etmek, trambolinde zıplamak veya pickleball gibi farklı bir şey de deneyebilirsiniz. Sizi aktif tutacak her şey depresyonun olumsuz etkilerinden uzak durmanızda faydalı olabilir.

Kafeinden Kaçının

Kafeinin depresyonu nasıl etkilediğine dair araştırmalar karışık bulgulara sahiptir, ancak kafeine karşı özellikle hassassanız, depresyon belirtilerinize katkıda bulunabilir. Kafein uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir ve eğer bir depresyon belirtisi olarak uyku bozuklukları yaşıyorsanız, kafeinli içecekler içmek bu bozuklukları daha da kötüleştirebilir. Depresif belirtilerinizle birlikte anksiyete belirtileri de yaşıyorsanız, kafein vücutta merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak görev yaptığından anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Dışarı Çıkın

Güneş ışığına maruz kalmak, serotonin seviyelerini yükselterek ruh halinizi iyileştirmek ve vücudu geceleri daha fazla melatonin üretmeye teşvik ederek uykuyu iyileştirmek de dahil olmak üzere vücudunuz için birçok harika şey yapar. Dışarı çıkmak herkes için farklı görünebilir. Verandada ızgara yapmayı, havuz kenarında güneşlenmeyi (bol güneş kremi ile) veya mahallenizde yürüyüş yapmayı tercih edebilirsiniz.

Yeterli Uyku Alın

Uyku, depresyondaki kişiler için zorlayıcı olabilir ve sağlıklı bir uyku rutini geliştirmek imkansız gibi gelebilir. Yine de uyku önemlidir ve yeterince dinlenmek zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir.

Yatmadan önceki saatlerde dizüstü bilgisayarınızı, tabletinizi veya akıllı telefonunuzu kullanmaktan kaçının. Işığı ve gürültüyü mümkün olduğunca yatak odanızdan uzak tutun ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Yatma vaktinde hala uyanıksanız, yoga yapmak veya ılık bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmayı deneyin. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın ve uyku döngünüzü bozabileceğinden uyuklamaktan kaçının.

Besin Takviyeleri

D vitamini ve balık yağı gibi bazı doğal takviyeler depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlardan bazılarının reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın, bu nedenle herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca, yeni bir şey almaya başlamadan önce olası yan etkilerin farkında olun.