7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi İle Kilo Verme

Kilo vermek için ketojenik bir diyet uygulayan insanlar için makro besinlerin dengesinin anahtar olduğudur. Çok fazla protein tüketmek bile birini ketozdan atabilir. Ve ketozu korumak için toplam günlük karbonhidrat tahsisi, çoğu insan için yaklaşık 20-50 gram net karbonhidrattır.

Ketozu korumak için en iyi yiyecekler balık, et, kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurta, nişastalı olmayan meyveler, sebzeler ve yağları içermektedir. Buna uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, avokado, tam yağlı süt ürünleri, sığır eti ve lahana, ıspanak, karnabahar, brokoli ve brüksel lahanası gibi yapraklı ve turpgiller dahildir. Pek çok meyve türü karbonhidrat bakımından yüksektir, ancak meyveler, domatesler ve kavunlar daha keto dostu değildir.

Sınırsız yiyecek arasında yüksek karbonhidratlı sebze ve meyveler (mısır, pancar ve tatlı patates gibi) ve şekerli tatlılar, buğday ekmeği, soda, kraker ve pirinç gibi yiyecekler bulunmaktadır.  Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yiyeceklere odaklandığınız zaman, sizi ketozda tutacak yemek planı tasarlamak beklediğinizden daha kolay hale gelebilmektedir. Keto diyetinde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği önerileri aldık. İşte önerilerden bazıları.

Keto Diyet Yemek Planı: 1. Gün

• Kahvaltı: Badem unu, yumurta ve hindistancevizi sütü ile yapılan krepler, taze meyvelerle servis edilir.
• Öğle yemeği: Izgara tavuk, domates ve pastırma ile doğranmış marul ve mavi peynir soslu BLT salatası.
• Akşam Yemeği: Sosis, yeşillik ve eritilmiş parmesanlı lahana çorbası.

Keto Diyet Yemek Planı: 2. Gün

• Kahvaltı: Karışık fındık ve çilek ile tam yağlı hindistan cevizi yoğurdu.
• Öğle yemeği: Avokado yatağında ton balıklı salata.
• Akşam Yemeği: Domates soslu tavuk parmesan ve kabak erişte.

Keto Diyet Yemek Planı: 3. Gün

• Kahvaltı: Avokado ve somon füme ile kızarmış keto ekmeği
• Öğle Yemeği: Doğranmış marul, öğütülmüş hindi, domates, kırmızı soğan ve rendelenmiş Monterey peyniri ile taco salatası.
• Akşam yemeği: Brokoli-peynir çorbası.

Keto Diyet Yemek Planı: 4. Gün

• Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile Keto granola.
• Öğle yemeği: Hindi, marul, peynir, domates ve mayonez ile marul sarma sandviç.
• Akşam yemeği: Karides, domates sosu ve eritilmiş mozzarella peyniri ile spagetti.

Keto Diyet Yemek Planı: 5. Gün

• Kahvaltı: Creme fraiche ve frenk soğanıyla çırpılmış yumurta.
• Öğle yemeği: Pesto kabaklı erişte, ızgara tavuk.
• Akşam Yemeği: Ev yapımı aioli ve pastırma ile çöreksiz çizburger.

Keto Diyet Yemek Planı: 6. Gün

• Kahvaltı: Keto ekmeği, pastırma, sahanda yumurta ve avokado içeren bir kahvaltı sandviçi.
• Öğle yemeği: Yumurta, tavuk ve brokoli ile karnabahar kızarmış pilav.
• Akşam yemeği: Marul, soğan, soya sosu ve sriracha ile tavada kızartılmış et ile sarılır.

Keto Diyet Yemek Planı: 7. Gün

• Kahvaltı: Dondurulmuş çilek, hindistancevizi yoğurdu ve hindistan cevizi sütü ile smoothie. 
• Öğle yemeği: Jambon, peynir ve ıspanaklı kiş.
• Akşam Yemeği: İtalyan aromalı kıyma, sosis ve peynirle doldurulmuş kabak.