Ayak Bileği Nasıl İncelir – Egzersiz Önerileri

Kalın ayak bilekleri, özellikle ayak bileği ve baldır birleşmesini tanımlayan “kankleler” olarak tanımlanır, alt bacaklarınızı en sevmediğiniz vücut bölgesi haline gelebilir. Bununla birlikte, ayak bileğinizin boyutunun büyük ölçüde inşa şeklinize bağlı olduğunu bilmelisiniz. Aktif, zinde ve ince olabilirsiniz ve yine de kalın ayak bilekleriniz olabilir. Dünyadaki tüm egzersizler onları zayıflatmayacak.

Ancak bunun nedeni obezite, sıvı tutulması, damar hastalığı veya ayaklarınızın çok fazla kalmasıysa, boyutlarının bir kısmını küçültebilirsiniz. Nokta küçültme mümkün değildir – daire çizerek, esneterek veya ağırlık takarak bileklerinizi yontamazsınız. Ancak birkaç kilo vererek, bazı yeme alışkanlıklarını değiştirerek ve muhtemelen tıbbi destek alarak şişliği azaltabilirsiniz.

Kalın Bilekler ve Kilo Kaybı

Eğer tombul ayak bileklerinize cömert uyluklar ve dolgun bir göbek eşlik ediyorsa, birkaç kilo vermek onları inceltmenize yardımcı olabilir. Kilo vermek için ayak bileklerinizi hedef alamazsınız, ancak her yerde kilo verirken orada biriken yağları da kaybedebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, ayakta dururken ve yürürken ayak bileklerinize daha az baskı uygular, bu nedenle sıvının birikme ve şişmeye neden olma olasılığı daha düşüktür.

Kilo vermek, porsiyon boyutlarını azaltmak, bütün gıdaları seçmek ve çoğu gün en az 30 dakika – hatta daha iyisi 60 dakika – orta yoğunlukta fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. Fiziksel aktivite kalori yakmanıza yardımcı olmaktadır, bu sayede kalori açığı oluşturabilir ve kilo verebilirsiniz. Ayrıca ayak bilekleri ve bacaklarınızdaki şişmeyi önleyen dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.

İp Atlama

Bu basit çocukluk eğlencesi, baldır kaslarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak mükemmel bir araçtır. Her atlayışınızda ipin ayaklarınızın altından geçtiğinden emin olun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya, sadece ayak parmak uçlarınızla (topuklarınız yere değmemelidir) geri tepmeye ve bir nefes ritmi bulmaya odaklanın. Aralarda 30 ila 60 saniye dinlenme ile 5 set 1 dakikalık atlama ipi gerçekleştirmeyi hedefleyin. Zorluğu artırmak için bunu daha uzun bir süreye ayarlamaktan çekinmeyin. Ayrıca bu hareketi daha gelişmiş hale getirmek için çift-alt (ip atlamalar arasında iki kez ayaklarınızın altından geçmelidir) deneyebilirsiniz.

Lunge Baldır Yükseltme

1. Ağırlığınızı göğsünüzün önünde tutarak dik durun.
2. İleriye doğru büyük bir adım atın ve her iki bacağınızı da 90 derecelik açılarla bükerek bir hamleye dalın.

Ayak parmaklarınızı yere doğru sürerek ön ayağınızın topuğunu yükseltin. Her tekrarı en üstte kısa bir süre tutun. Dizinizi yolda tuttuğunuzdan emin olun; içeri girmesine veya yuvarlanmasına izin vermeyin.

1. Topuğunuzu yere geri getirin.
2. Bu hareketi kontrollü tuttuğunuzdan ve çekirdeğinizi sıkı tuttuğunuzdan emin olun.
3. Her tekrarı yaparken ağırlığınızla dengenizi de korumanız gerektiği için bu hareket size çok zorlayıcı gelebilir.
4. Her bacakta 3 set 10 tekrar gerçekleştirin.

Bu hareketin odak noktası denge ve istikrarı geliştirmektir. Başlamak için ağır bir ağırlık kullanma konusunda endişelenmeyin.