Lomber Lordoz Nedir? Lordoz Tedavi Edici Egzersizler

Bu çekirdek güçlendirici lordoz egzersizleriyle sağlıklı, ağrısız bir omurga koruyun. Hiperlordoz, alt sırtın aşırı eğriliği olup, bundan etkilenen kişinin kalçalarını dışarı çıkarmış gibi görünmesine neden olur. Alt omurga veya bel bölgesi içe doğru kıvrılarak C şekli oluşturarak rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir.

Lordoz Belirtileri Nelerdir?

Daha yaygın olarak lordoz olarak bilinen hiperlordoz, bel ağrısına, sinir sorunlarına veya omurga ve çevresindeki yumuşak dokuya zarar verebilir. Tedavi olmadan geçirilen daha fazla zaman, omurgayı daha derin bir eğriye zorlayabilir ve semptomları şiddetlendirebilir. Bel omurganız vücudunuzun ağırlığının çoğunu desteklediğinden sırt sorunları özellikle hassastır. Lordozunuz sinirlerinizi etkilemeye başlarsa, atış ağrıları tüm vücudunuza yayılabilir.

Duruma Ne Sebep Olur?

Lordozun nedenleri arasında kötü duruş veya zayıf bir pelvik pozisyon bulunur. Pelvisin üst kısmının öne eğilmesi gibi desteklenmeyen bir vücut pozisyonu, omurgayı çevreleyen kasların aşırı dengelenmesine neden olur ve bel bölgesi yavaş yavaş yerinden hareket etmeye başlar. Obezite, taşıdığınız aşırı ağırlık nedeniyle belinize ekstra yük bindirir. Diğer faktörler, ek spinal durumları ve dejeneratif eklem hastalıklarını içerebilir.

Yapabileceğiniz En İyi Lordoz Egzersizi

Plank

En uzun plank için dünya rekoru 8 saattir. Neyse ki, egzersizin etkili olması için o kadar uzun tutmanıza gerek yok! Aslında, 10-15 saniye kadar kısa bir süre gidebilirsiniz.

1. Plank, şınav pozisyonuna benzer, ancak ellerinize yaslanmak yerine dirseklerinize yaslanın ve onları doğrudan göğsünüzün altına getirin.
2. Diz çöktükten sonra öne eğilin ve dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
3. Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayaklarınızı geriye doğru itin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve boynunuzu omurganızın geri kalanıyla aynı hizada tutun.
4. Pozisyonu koruyun ve çekirdek kaslarınızı istediğiniz süre boyunca sıkın.

Yan Plank

1. Tıpkı orijinal plank gibi, ancak yalnızca bir tarafta dengeleniyor.
2. Yere yan tarafınıza yatın, ayaklarınız bir arada olacak şekilde yanlara bakın.
3. Doğrudan omzunuzun altından dirseğinizle kendinizi destekleyene kadar vücudunuzu kaldırın.
4. Vücudunuz düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı kaldırın ve çekirdek kaslarınızı sıkın; Vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza doğru bir eğim oluşturmalıdır.
5. Kalçalarınızı düşürmeden bu pozisyonu koruyun.
6. Karşı tarafta tekrarlayın.

Egzersiz Topu İle Pelvik Tilt

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bacaklarınızın 90 derecelik bir açıyla olmasını sağlayan bir topun üzerine oturun.
2. Omuzlarınızı geride tutun ve omurganızı düz tutun.
3. Kalçalarınızı öne doğru eğin ve karınlarınızı sıkıca esnetin.
4. Kuyruk kemiğinizi dışarı çıkarırken kalçalarınızı geriye doğru eğin.
5. Omuzlarınızı geride tutarak yavaşça ileri geri hareket edin.
6. 3 set için 10 kez tekrarlayın.

Kalça Köprüsü

1. Dizleriniz bükülü ve kaldırılmış olarak sırt üstü yatın, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız iki yanınızda.
2. Ayaklarınızı kalça mesafesinde tutun ve bacağınızı dizinizle dikey hizada tutmaya çalışın.
3. Kalçalarınızı esnetin ve kalçalarınızı yukarı kaldırmak için topuklarınızı itin. Omuzlarınızdan dizlerinize çapraz bir çizgi çizmeye çalışın.
4. Geri indirmeden önce kısa bir süre bekleyin.
5. 3 set için 10 kez tekrarlayın.

Lordoz Egzersizlerine Başlamadan Önce

Bu egzersizler, çekirdek kaslarınızı geliştirmeyi, pelvik eğiminizi yeniden düzenlemeyi ve bel ağrısına yardımcı olmayı amaçlar. Bununla birlikte, daha aşırı hiperlordoz vakaları, ameliyat gibi başka tedaviler gerektirebilir. Bu lordoz egzersizleri durumunuzu kötüleştiriyorsa veya ağrınızın artmasına neden oluyorsa, derhal durun ve profesyonel tıbbi yardım alın. Ağrının şiddetini ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi ne sıklıkla engellediğini veya sınırladığını takip edin.