Hamilelikte Diyet Yapıp Kilo Vermek

Hamile olmak kilo almakla eş anlamlıdır, ama ya bunun yerine aslında kilo verdiğinizi fark ederseniz? İlk kez anne olacaksanız, tartıdaki sayıların düşmesi endişelendirebilir ve hatta kafanızı karıştırabilir. Ama burada bilmeniz gereken bir şey var – beklediğiniz zaman kilo vermek normaldir, ancak bu hamileliğin hangi aşamasında olduğunuza bağlıdır.

Hamilelikte Kilo Vermek Ne Zaman Normaldir?

Doktorlar, sağlıklı bir kadının ideal olarak hamilelik boyunca yaklaşık 10-12 kg alması gerektiğini söylüyor. Bu ağırlığın çoğu bebekten, kandan, doku sıvılarından ve vücutta depolanan yağlardan gelir. Bu kilo alımı, ilk üç aylık dönemden itibaren kademeli olarak başlar. Ancak mide bulantısı ve sabah bulantısı çekiyorsanız, artan koku alma duyusu ve iştah kaybı sayesinde hiç kilo alamayabilirsiniz, hatta kilo bile veremezsiniz.

Gebelikte özellikle ilk trimesterde kilo kaybı nadir değildir. Daha önce aşırı kilolu olan kadınlarda vücudun yağ rezervleri büyüyen bebeğin beslenmesini sağlamak için kullanılabilir, bu nedenle herhangi bir kilo alımı algılamazlar. Hamilelik sırasında diyet miktarını artırmazlar, kilo kaybı yaşanabilir.

Hamilelikte Kilo Verirsem Bebeğim Etkilenir mi?

Neyse ki, hayır. İlk üç aylık dönemde bebeğiniz büyük miktarda besin çekemeyecek kadar küçüktür. Yağ rezervleriniz onun büyümesi için yeterlidir. Vücudun ilk önceliği bebeği beslemektir ve bu nedenle anne rezervlerini kullanır. Bununla birlikte, şiddetli mide bulantısı ve sabah bulantısı nedeniyle herhangi bir yiyeceği azaltamıyorsanız, bir doktora danışın. Aşırı kiloluysam ve hamilelik sırasında kilo vermek istersem ne olur? Bebeğime zarar vermeden bunu nasıl başarabilirim?

Hamilelik sırasında vücudunuz doğum ve emzirmeye hazırlanmak için yağ rezervlerini depolar. Fazla kilonuz varsa, hamilelik sırasında biraz kilo vermek faydalı olabilir, ancak bu, doğru diyet ve egzersizle sağlanmalıdır. Açlık veya diyetle kilo vermek, vücudunuzdaki besin maddelerini yok eder ve prematüre bebek sahibi olma riskinizi artırır. Amaç, doğru miktarda ‘sağlıklı kilo’ vermektir.

Gebelikte Kilo Kontrolü İçin Önemli Öneriler

İşte hamilelik sırasında kilonuzu yönetmenin birkaç yolu:

1. Küçük ve Sağlıklı Beslenin

Sabah bulantınız varsa, gün boyunca sık, küçük öğünler yiyin ve sağlıklı atıştırmalar yapın. Zencefilli şekerleri veya ev yapımı zencefil-bal ezmesini çiğneyin, çünkü bu mide bulantısını hafifletir.

2. Yağlı Gıdalardan Kaçının

Derin yağda kızartılmış, ağır ve yağlı yiyecekler sabah bulantısını artırır.

3. Vücut Kitle İndeksinizi Bilin

BMI’nizi bilmeniz, buna göre diyet değişiklikleri yapmanız için önemlidir. Normal bir BMI için (18,5 ila 24,9 arasında), tüm hamileliğiniz boyunca 10 kg ila 12 kg’dan fazla kazanmamalısınız. VKİ’niz 18’in altındaysa kilo alımı 12 ila 15 kg, VKİ 25 ila 29,9 arasındaysa 7 ila 10 kg ve obezseniz 5-9 kg olmalıdır.

4. Vitaminlerinizi Eksik Etmeyin

Doğum öncesi vitaminlerinizi ve demir/kalsiyum takviyelerinizi düzenli olarak alın. Bunlar bebeğinizin optimal büyümesi için gereklidir.

5. Egzersiz

Hamilelik sırasında kilo veriyorsanız, her türlü fiziksel aktiviteden uzak durmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo vermek için değil, dayanıklılığınızı korumak ve hamilelik ağrılarını ve ağrılarını uzak tutmak için egzersiz yapmalısınız.

6. Farkında Olun

Vücudunuza neler olduğuna dikkat edin. İlk üç aylık dönemde kilo kaybı normal olsa da, 4-5 kg’lık ani kilo kaybı, altta yatan herhangi bir sorunu ekarte etmek için doktorunuzu ziyaret etmenizi gerektirebilir.