Doğal Yöntemlerle Stres Azaltma: Endişenizi Kontrol Altına Almanın Yolları

Yetişkinlerin, gençler ve küçük çocuklara kıyasla farklı stres türleriyle başa çıkma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, çocuklar da okuldaki baskı, zorbalık, ebeveyn boşanması ve COVID-19 nedeniyle stresle başa çıkabilir. Gördüğünüz gibi, stres vücuda çok daha fazlasını yapabilir. Bu nedenle, özel tedavi seçenekleriniz hakkında bir psikolog veya tıp uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Aşağıda, doğal seçenekleri kullanarak stres azaltmanın bazı yollarını da bulacaksınız.

Akupunktur ve Akupresür Masajları

Lisanslı bir Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) doktoru tipik olarak akupunktur uygular. Vücuttaki belirli noktaları uyarmak için tek kullanımlık iğnelerin yerleştirilmesini gerektirir. Bir TCM doktoru, kişinin qi’sini veya hayati enerjisini yeniden dengeye getirmek için akupunktur noktalarına baskı uygulayacaktır.

Stres için, kalın bağırsak meridyeninin (He Gu) LI-4 ve karaciğer meridyeninin (Tai Chong) LR-3 noktalarına kendi başınıza veya akupunktur yoluyla basınç uygulayabilirsiniz. He Gu, birinci ve ikinci parmağın ağları arasında – “V” şeklinde – tam olarak ikinci parmak kemiğinin girintisinde yer alır. Tai Chong ise ayak başparmağı ile ikinci ayak parmağı arasında yer alır. Alternatif olarak, basit bir egzersiz yaparak stresi azaltabilirsiniz. Bu egzersiz her iki avucunuzu da göğsünüzün üzerine koymanızı gerektirir. Aşağı doğru bir hareketle köprücük kemiğinizden karnınıza doğru kaydırın. Bunu 15-20 kez uygulayın. Enerji seviyelerini geri kazanmak, vücut ısısını düşürmek ve stresi azaltmak için dilimlenmiş ginseng içeren bitkisel bir ilaç tüketin. Ek olarak, zihni sakinleştirdiği ve vücuda başka faydalar sağladığı bilinen lingzhi çatlak gözenekleri alabilirsiniz.

Meditasyon ve Nefes Egzersizleri

Meditasyon veya derin nefes alma uygulaması da stresi azaltmak için etkilidir. Meditasyon rahatlamanıza, sakin kalmanıza ve farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir. Harvard’da yapılan 8 haftalık bir çalışma, farkındalığın stres seviyelerini ve kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir.

Meditasyonun güzelliği, ücretsiz olması ve istediğiniz zaman yapılabilmesidir! Pratik yapmak için sessiz bir alan ve rahat bir pozisyon bulmanız yeterlidir. Sonra, kendinizi oturmaya bırakın. Gözlerinizi kapatın ve bir sesi, kelimeyi, cümleyi veya hareketi tekrarlarken derin bir nefes alın. Göğsünüzün yükselip alçaldığını ve karnınızın genişlediğini hissedin. Aynı zamanda, tekrara odaklanırken düşüncelerin gelip gitmesine izin verin. Nefesin doğal olmasına ve odaklanmak için bir araç olmasına izin verin. Her gün 10 dakika hedefleyin, ancak maksimum fayda için günde 2 kez 20 dakika önerilir. Ek rahatlama uygulamaları arasında yoga, tai chi, tekrarlayan dua ve diğer meditatif uygulamalar yer alır. Sizin için neyin işe yaradığını bulacaksınız. Önemli olan tutarlı olmak ve bunu her güne dahil etmektir.

Çiçek Çayları İçin

Uzun süreli stres, kişinin ciddi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Bunu her gün çiçek veya bitki çayı içerek hafifletebilirsiniz. TCM uygulamaları papatya, lavanta, zambak soğanı, nane yaprağı ve gül goncası kullanımını içerir. Papatya, çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılan anti-enflamatuar ve antioksidan bir şifalı bitkidir. Özellikle ruh sağlığı bozukluklarının tedavisi için papatya çayı içmek sinirleri yatıştırmaya, kaygıyı azaltmaya ve uykusuzluğa yardımcı olabilir.

Aynı şekilde, kurutulmuş lavanta tomurcuklarını sinirleri yatıştıran, kasları gevşeten ve stresi azaltırken baş ağrısı ve kas ağrısını önleyen bir çay yapmak için kullanabilirsiniz. Öte yandan, gül goncaları ve nane yaprakları, stresi hafifletmek veya önlemek için içmeden önce taze kaynamış suda demlenebilir. Düşük dozlarda da olsa çocuklar tarafından tüketilmesi de güvenlidir. Alternatif olarak zambak soğanları, anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik ve huzursuzluk gibi stres belirtilerini tedavi etmek için lotus tohumlarıyla birlikte kaynatılabilir.

Yeterince Uyuyun

Uyku, bedenimizin ve beynimizin dinlenmesini sağladığı için sağlık için gereklidir. Aynı şekilde, saat 1:00 ile 3:00 arasındaki dinlendirici uyku, karaciğer meridyeninin kandaki toksinlerden kurtulabilmesi için stres ve duyguları yönetmekten sorumlu karaciğer sistemine aktif olarak qi sağlamasına olanak tanır. Ardından, sabah 3:00 ile 5:00 arasında temiz kan ve qi çeşitli organ sistemlerine iletilecektir.  Hurma, kalbi ve karaciğeri besleyerek uykusuzluk çeken kişilerin her gün kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olabilir. Ekşi hurma ile sirke ve ceviz zarı gibi bileşenlerin kullanıldığı bitkisel bir tonik de zihni ve bedeni sakinleştirerek uyku kalitesini artırmak için tüketilebilir.