Evde Zayıflamak İçin Ne Yapılmalıdır?

Tüm egzersizler iyi bir egzersizdir, ancak özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız , doğru egzersiz hareketlerini seçmek fark yaratabilir. Bazı egzersiz türleri, diğer türlere göre daha hızlı zayıflamak ve ilerledikçe egzersiz rutininizi ayarlamanız gerekebilir.

Her türlü egzersizin kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olduğu ve bu da kalori yakmanıza izin verdiği bir gerçektir. Ancak bundan sonra işler kafa karıştırabilir. Piyasada bu kadar çok seçenek varken – ve çoğu “en iyi sonuçları” garanti eden “en iyi program” olduğunu iddia ediyor – yatırım yaptığınız zaman için tam olarak hangi antrenmanın istediğiniz sonuçları elde edebileceğini anlamak kafa karıştırıcı olabilir.

Tüm egzersizler kilo vermeye yardımcı olabilir, harika bir ruh hali yükseltici olabilir ve kilo vermekten başka birçok fayda sağlayabilir. Ancak şu anki rutininizde sıkışmış hissediyorsanız veya daha verimli ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek yeni egzersizler denemek istiyorsanız, aşağıda gerçekten kilo vermede işe yarayan en iyi egzersizleri inceledik.

Kardiyo

Birçok insanın kilo vermek istediğinde yaptığı ilk egzersiz kardiyodur . Ve kardiyo, kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakmak için harika olsa da, kilo vermek için yapabileceğiniz en etkili egzersiz değildir. Kardiyo kilo vermek için önemlidir, ancak sonuçlarınızı gerçekten bir üst seviyeye çıkarmak için kaslarınızı da geliştiren bazı egzersizler eklemeniz gerekir. Kardiyo, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır ve kuvvet antrenmanı ile birlikte haftalık rutininize dahil etmelisiniz.

Kuvvet Antrenmanı

Kendi vücut ağırlığınızla veya ağırlık kaldırma ile yapılan kuvvet antrenmanı, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Neden? Niye? İlk olarak, ağırlık kaldırmak, metabolizmanız için harika olan kas inşa etmeye devam ederken yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Kas kütlesi yağdan daha fazla kalori yakar, bu da her gün daha fazla kasınız olduğunda, uyurken bile daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.

Kas kütlesi, kilo vermenin beslenme tarafını telafi etmez, ancak yardımcı olabilir. Unutmayın, daha hafif veya daha ağır ağırlıklar kullanmak sizin seçiminizdir, ancak her iki ağırlık kategorisi de etkili bir şekilde kas inşa etmek için farklı bir yaklaşım gerektirir. Genel olarak, daha hafif ağırlıklar daha fazla sayıda tekrar ve set gerektirir ve daha ağır ağırlıklar daha az tekrar ve set gerektirir.

Güç antrenmanı genellikle dambıl veya ağırlık makineleri kullanmayı içerir, ancak güç oluşturmak için gerçekten ekstra ekipmana ihtiyacınız yoktur. Kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmak, egzersiz yapmanın oldukça etkili ve kullanışlı bir yoludur.

Bileşik Hareketler

Peki sadece kalori yakmak değil, aynı zamanda güç oluşturmak için kardiyoyu güç egzersizleriyle nasıl birleştirirsiniz? Kilo kaybı için en iyi egzersizlerden bazıları, kardiyo seansları ile yapılan tüm vücut bileşik hareketleridir. Bileşik hareket, aynı anda birden fazla kas grubunu hedeflemek için tasarlanmış çok eklemli bir egzersizdir.

Vücut kompozisyonunuzu değiştirmek, kas kütlenizi geliştirmek ve destekleyici kasları güçlendirmek istiyorsanız, hem ağırlıkları hem de kardiyo interval antrenmanını karıştırmak çok önemlidir. Bu, kemik yoğunluğunun oluşturulması ve kardiyovasküler sisteminizin güçlendirilmesi ile el ele gider.