Egzersiz Stresi Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?

Egzersizin fiziksel sağlığınızı iyileştirdiğini ve yaşam tarzı hastalıklarından korunmanıza yardımcı olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur, ancak egzersizin zihinsel olarak daha iyi hissetmenize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, fiziksel egzersiz yapmanın stresle mücadele etmenin sağlıklı bir yolu olmasıdır.

Hayatınızda egzersiz yapmaktan hoşlanan insanları düşünün. Sorarsanız, birçoğu spor salonuna gitmenin bir süper model gibi görünmekle hiçbir ilgisi olmadığını ve her şeyin egzersizin kendilerini nasıl hissettirdiğiyle ilgili olduğunu söyleyecektir. Düzenli egzersiz yapan insanlar bunu yapma eğilimindedir çünkü bu onlara muazzam bir esenlik hissi verir. Kulağa harika geliyor, değil mi? Peki ama egzersiz stresi tam olarak nasıl azaltıyor? Cevabı öğrenmeden önce, stresin günlük yaşamınızda ne kadar zararlı olduğunu anlamakta fayda var.

Egzersiz Stresi Nasıl Azaltır?

Vücudunuz stresi hissetmek için yaratıldığı gibi, koşmak, zıplamak ve hareket etmek için de yaratılmıştır. Egzersiz yapmak, vücudunuzda beyninize kadar ulaşan bir dizi olumlu etki yaratır.

Egzersiz Yapan Beyniniz

Herhangi bir anda nasıl hissettiğinizin beyin kimyanızla çok ilgisi vardır. Egzersiz beyninizdeki nörokimyasalları etkiler, bu nedenle egzersizin duygularınızı tam anlamıyla değiştirebilmesi şaşırtıcı değildir. İlk olarak, hareket etmek kalp atış hızınızı artırır, bu da beyninize daha fazla oksijen bakımından zengin kan getirir. Hareket etmek aynı zamanda endorfin gibi ruh halini yükselten kimyasalları uyarırken, kortizol ve adrenalin gibi stresle ilişkili kimyasalları azaltır. Endorfinlerin, koşuculara (ve diğer aerobik sporculara) antrenmanları sırasında coşku hissi verebilen “koşucunun yüksekliğine” neden olduğu düşünülmektedir.

Odağınızı Değiştirmek

Egzersiz, zihninizi günün stresinden uzaklaştırmanın ve sadece bedeninize odaklanmaya zorlamanın doğal bir yoludur. İster aerobik dersinde adımları takip ediyor, ister bir dizi halter squat yapıyor ya da kucak havuzunda rahatça yüzüyor olun, egzersiz zihninizi o ana getirecektir.

Daha İyi Uyku

Kaç kez yatakta dönüp durdunuz, stresinizin sizi yiyip bitirmesine izin verdiniz ve sabah kendinizi halsiz ve daha da bitkin hissettiniz? Stres uykunuzu çalmakta çok başarılıdır ve bu da stresinizi artırmaktan başka bir işe yaramaz. Öte yandan egzersiz, “uyku başlangıcını” veya uykuya dalma sürenizi azaltarak uykuya dalmanıza yardımcı olur. Zorlu bir antrenmandan sonra vücudunuzun kendini toparlamak için dinlenmeye ihtiyacı olacaktır. Bu, uykuya dalmanıza ve sabah tazelenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olabilir.

Anksiyete ve Depresyondan Kurtulmak

Egzersizin, stresi daha da kötüleştirebilen iki ruh sağlığı hastalığı olan hafif anksiyete ve depresyonu yönetmeye yardımcı olduğu bile gösterilmiştir. Harvard’da yapılan bir araştırma, sadece 15 dakika koşmanın ya da bir saat yürümenin majör depresyon riskini %26 oranında azalttığını ortaya koymuştur. Egzersiz ayrıca depresyon semptomlarının nüksetmesini önlemeye de yardımcı olabilir.

Artan Özgüven

Zorlu bir antrenmanı tamamlamak kadar sizi günün geri kalanına taşıyabilecek bir özgüven artışı sağlayan başka bir şey yoktur. Düzenli olarak egzersiz yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve zihninizi keskinleştirir. Ayrıca size daha fazla fiziksel ve zihinsel enerji verir, böylece kendiniz için belirlediğiniz görevlerde en iyi performansınızı gösterebilirsiniz. Son olarak, egzersiz vücudunuz hakkında hissettiklerinizi iyileştirebilir. Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde özgüveninizi artırabilir ve bu da stresi önlemeye yardımcı olabilir.

Hangi Stres Azaltıcı Egzersizleri Yapmalıyım?

Stresi azaltan en iyi aktiviteler nelerdir? Cevap… sizi hareket ettiren hemen her şey. Aerobikten yogaya kadar neredeyse her türlü egzersiz stres giderici olarak işlev görebilir. Birçok insan büyük kas gruplarını ritmik ve tekrarlayan bir şekilde kullanmanın en iyi sonucu verir. Buna yürüyüş, koşu, yüzme, aerobik, bisiklete binme ve daha fazlası dahil olabilir. Günün sonunda, sizi hareket ettirecek ve zaman içinde bağlı kalabileceğiniz her aktivite sizin için en iyi aktivitedir. En çok hangi sporu veya aktiviteyi yapmaktan hoşlandığınızı veya hangisine başlamanın sizin için en kolay olduğunu düşünün; muhtemelen doğru cevap budur.