Sakinleşmek İçin Ne Yapılır?

Hayat çok fazla stres bunaltıcı olabilir ve genellikle üzerimize gizlice gelir. Zihninizi ve bedeninizi hemen sakinleşmek gerektiğinde, bu hızlı ve kolay stratejiyi deneyin.

Kısa Bir Yürüyüşe Çıkın

Egzersiz harika bir stres giderici olabilir çünkü buharı atmanıza ve endorfin salgılamanıza yardımcı olur. Sadece 5 veya 10 dakikanız olsa bile, vücudunuzu biraz hareket ettirmek yardımcı olacaktır. Daha fazla zamanınız varsa veya yürüyüşünüzü dışarıda yapabiliyorsanız, daha da iyi.

İyi bir arkadaşla yürümek, sosyal destek bulmanın güzel bir yolu olabilir ve tek başına yürümek size düşünmek, yeniden çerçevelendirmek ve yenilenmiş bir iyimserlikle duruma geri dönmek için biraz zaman sağlayabilir. Ayrıca sizi rahatlatan veya enerji veren müzikler de dinleyebilirsiniz. Yürüyüş yapmak size hem kısa hem de uzun vadede egzersizin faydalarını sağlayabilir ve bonus olarak sizi stresli durumdan geçici olarak kurtarır. Bu size yeni bir zihin çerçevesine geri dönebilmeniz için bir bakış açısı sağlayabilir.

Derin Nefes Al

Olduğunuz yerden ayrılacak durumda değilseniz, biraz nefes egzersizi yapın. Vücudunuza daha fazla oksijen almak ve fiziksel gerilimi azaltmak, nefes egzersizlerinin size fayda sağlayabileceği iki yoldur. Zorlu durumunuz pes etmese bile bunları istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz.

Kaslarınızı Rahatlatın

Progresif kas gevşemesi (PMR), tüm kas gruplarınızı gerip serbest bırakarak vücudunuzu daha sonra daha rahat hissetmeye bıraktığınız bir tekniktir. Hemen hemen herkes PMR yapabilir ve pratik yaparak, vücudunuzda hissettiğiniz tüm gerilimi saniyeler içinde tamamen serbest bırakabilirsiniz. Bu, daha sakin hissetmenize ve önünüzdeki durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yatıştırıcı Bir Şey Koklayın

Aromaterapi, hızlı bir şekilde kullanabileceğiniz başka bir kolay araçtır. Aromaterapi kullanımının, özellikle lavantanın, kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda azalmış kaygı, depresyon, stres ve yorgunluk ile ilişkili olduğudur. Sadece bir mum veya difüzör yakın, aromanın tadını çıkarın ve stres seviyenizin düşüp düşmediğine bakın.

Biraz Su İç

Susuzluğa ek olarak, susuzluk yorgun ve baş dönmesi hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bir bardak su içmeyi deneyin. Daha da iyisi: Stres giderici bir bardak çay demleyin, bu sizi strese sokan şeylerden sadece birkaç dakikalığına da olsa uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Bir Yere Yaz

Yalnızca birkaç dakikanız varsa, günlük tutmaktan yararlanabilirsiniz. Günlük yazmanın kritik derecede hasta yakınları olan ailelerde psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Sizi strese sokan şeyleri yazın ve duygularınızı kağıda yansıtın.

Sakız

Araştırmalar, sakız çiğnemenin stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. En sevdiğiniz sakızı hazırda bulundurun.

Durumunuzu Yeniden Çerçevelendirin

Durumunuza farklı bir şekilde bakabilirseniz, onu daha az strese sokan farklı bir bakış açısına sokabilirsiniz. Zihinsel ve duygusal strese karamsarlık, A tipi özellikler ve diğer kendi kendini sabote etme neden olabilir. Bir terapist, olumsuz kalıpları kırmanıza ve olaylara bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Stresli olduğunuzda işinize yarayacaktır.

Sakinleşebilirseniz, yaşadığınız stresli durumlarla başa çıkmak için daha iyi bir konumda olacaksınız. Buradaki dokuz hızlı stratejiye ek olarak, hobiler gibi düzenli stres gidericiler ve egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, uzun vadede genel stres seviyenizi düşürmenize ve gelecekte stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.