Uyumadan Önce Yenebilecek En İyi Yiyecekler

Her gece 7-9 saat kesintisiz uyku insan vücudu için olmazsa olmazdır. Kaliteli uyku bazı hastalıkları, yorgunluğu azaltır ve sizi akıllı tutar. Bu yüzden her gece kaliteli uyku bizim için önemlidir. İyi ve kaliteli bir uyku çekmenin birçok püf noktası var. Bazı özel yiyecekler, uyku hali ile ilgili olan ve kaliteli uyku almaya yardımcı olan yiyeceklerden biridir. Ve en iyi ihtimalle, bu yiyecekleri yatmadan önce yediğiniz en iyi yiyeceklerin güncellenmiş bir listesiyle paylaşıyoruz. Bu yüzden yatmadan önce yemek için en iyi önerilen yiyeceğe bir göz atın.

Yatmadan Önce En İyi Yiyecekler

Kiraz

Kirazlar, iyi uyku indükleyicileri olan melatonin açısından zengindir. Ayrıca uykuyu engelleyen anti-inflamatuar özelliklere sahip prosiyanidinler ve antosiyaninler içerirler. Yatmadan önce vişne suyu içen kişilerde, depresif hastalarda uyku bozuklukları ile ilişkili olan daha düşük knurenin seviyeleri görüldü. Kiraz, kendi suyuna sıkıldığında en iyi etkidir. Vişne suyu çok şeker içerdiğinden ve şeker hastaları için sorun oluşturabileceğinden yatmadan önce sınırlı miktarda tüketilmelidir.

Haşlanmış Yumurta

Yumurtalar en iyi kilo verme diyetleridir ve yatmadan önce en iyi yiyeceklerden biridir. Yumurtalar, doğal bir yatıştırıcı görevi gören triptofan içerir. Yumurta gibi basit bir protein, kek ve şekerleme gibi yüksek şekerli karbonhidratlar için iyi bir alternatiftir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce haşlanmış yumurta gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık yemeyi daima unutmayın. Yumurtalar ya tam pişmiş ya da yarı pişmiş ya da kızartılmış haldedir ve kepekli ekmekle yiyebilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt, en popüler uyku maddesi olan triptofan içerir ve çok kolay sindirilebilir. Tüm yoğurt çeşitlerinin etkili uyku bileşenleri içermediği unutulmamalıdır. Yatmadan önce, daha az şekerli olanı yemelisiniz ya da sadece normal versiyonunu yemelisiniz. Gerçekten şekersiz yoğurt yiyemiyorsanız, çilek gibi doğal tatlandırıcılar kullanmayı deneyin. Yoğurdun içine karbonhidratlar eklendiğinde amino asitleri arındırır ve triptofan için yer açar. Yoğurdun içine granola veya keten tohumu ekleyin veya bir parça tam ekmekle birlikte yiyin.

Yulaf

Yulaf ezmesi, yüksek proteinli gıdalardan biridir ve uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olmak için iyi bir melatonin kaynağıdır. Ayrıca vücudunuzdaki serotonini artıran D vitamini içerir; başka bir büyük uyku güçlendirici. Ayrıca sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan B vitamini içerir. B3 vitamini triptofan üretimini arttırır. Ayrıca anksiyete ve zihinsel huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olan avenin ve trigonellin içerir. Yulaf, ılık süt ile tüketilebilir ve serotonin içerdiğinden D vitamini ile zenginleştirilmiş satın alınması tavsiye edilir.

Bal

Bal, uyku sürecini hızlandıran triptofan gibi uyku hormonlarını harekete geçirir ve yatmadan önce yediğiniz en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. İnsülin seviyelerini artırarak serotonin ve melatonin oluşumuna yol açar; ikisi de iyi uyku uyarıcıları. Ayrıca uykusuzluğu önlediği bilinen magnezyum içerir. Organik ham bal, arı poleni ve enzimler gibi orijinal özelliklerinin kaybolmasına neden olan diğer türler işlendiğinden önerilen türdür. Olduğu gibi içebilir veya bir bardak ılık su içebilirsiniz.